Moim zdaniem o dużo za dużo białka. Zjedź z białka gdzieś do 200-250 g to i tak będzie bardzo dużo jak na twoją wagę a kalorie podbijaj węglami i tłuszczami. Jeżeli ciężko pracujesz fizycznie przez cały dzień to spalasz więcej kalorii i dlatego masa może stać w miejscu. Podbijaj kcal o jakieś 100 w każdym tygodniu i patrz czy waga rusza i rób tak [...]
Mam do ciebie ostatnie pytanie: tym treningiem jedziemy od cyklu wprowadzajacego do konca roku treningowego? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]
[...] androgenne powoduja wiekszy wzrost masy ciala. Prolka i metka kojarzy mi się z pustym nabieraniem masy To jak okresliles "puste nabieranie masy" moze byc na kazdym jednym sterydzie to ile zdobedziesz i zatrzymasz po cyklu zalezy w bardzo duzym stopniu od determinacji w przestrzeganiu diety i pojeciu o tym jak manipulowac b,t,w. [...]
Bolszakoof ciemny jesteś jak tabaka w rogu, podstawowej wiedzy nie masz i jeszcze szamaków obrażasz. sterydy tonie cukierki i nie wit B12 to są pochodne Hormonu testosteronu bądz DHT.. uważasz ze zrobisz jeden cykl na XSuper zdrowych sterydach i to bedzie koniec przygody z nimi? wiesz może na czym polega podpisanie cyrografu? sterydy są jak frugo [...]
na odblok do kazdego z cykli clomid wystarczy. 1 dzien 2 tabsy potem po jednej. co do propa i diety, to dieta jest najważniejsza przy kazdym koksie jaki bierzesz mozna na omce zrobic przy odpowiedniej diecie rzezbe a na propie sie zalac ale oczywiscie prop mniej aromatyzuje wiec masz mniejszcze działanie estrogenow na organizm czyli mniejsza [...]
W każdym posiłku węglowodanowym miałem o 20g więcej produktu.Starałem się opierać bardziej na zwiększaniu minut interwałów co tydzień i ilości ich w skali tygodnia.Zaczynając od 2x w tyg po 15min kończąc na 4x po 25min.
[...] partie..np jak robisz Uginanie ramion ze sztanga stojac na biceps i sie odchylasz do tylu robisz tzw oszukane...to obciazasz sobie krtegoslup...a daje sobie glowe uciac ze z kazdym powtorzeniem bedziesz tak robil..narobisz sobie wady postawy itd przyklady mozna mnozyc..wiec jednym slowem bedzie z tego wiecej szkody niz pozytku...ale zrobisz co [...]
[...] sie naogladalem. A ogladam je zeby posmiac sie. Czemu bo smieszni sa ci co nie maja samo oceny, krytyki. Daja takie zdjecia ze no ze - no comment ... a zdjec przybywa z kazdym dniem. Moze dobralem zle proporcje - procentowe. Ale wiekoszc duza wiekszosc nie wiem co tu robi. A moze poprostu daja zdjecia ludzie albo sie smieja albo komentuja [...]
Byłem dzisiaj na treningu. 4xćwiczenia na plecy, 1Xszrugsy, 3xtriceps. Ćwiczenia łączone w serie, każde ćwiczenie 4 x po 12 powtórzeń ( średnio bo ostatnie w ramach poszczególnych ćwiczeń do wyczerpania, min. 8x), w każdym ćwiczeniu dokładanie obciążenia do poszczególnych serii w ramach konkretnego ćwiczenia. I powiem tak... mało mi:))
Sorry, pisałem pod wszystkim.... Po prostu tam gdzie "startowałem" mówiło się inaczej i weszło mi już w krew. Staż treningowy 3 lata treningów poważnych i w miarę przemyślanych, zabaw na siłowni to ponad 5. Stosuję odwrotną piramidę we wszystkich ćwiczeniach podstawowych. Co do progresji, chodzi Ci o konkretne obciążenia? Nie ćwiczę do [...]
prosilbym kogos o napisanie po ile seri i ile powtorzen w kazdym cwiczeniu mam robic na etapie poczatkujacym oto plan po zmianie SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACH 3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE BARKI 4. WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY 5. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADNIE TUŁOWIA SIEDZĄC 6. PODZIĄGANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"A czemu to są niby odradzane początkującym ? Wg. mnie takich ćwiczeń powinno się uczyć właśnie od razu na małych obciążeniach, żeby złapać technikę, bo to są jednak najważniejsze i główne ćwiczenia." Są bardzo kontuzyjne a ja jestem jeszcze bardzo słaby. Jednak cały czas intensywnie myślę czy ich jednak nie dodać tyle że, doradzane jest zmieniać [...]
Jeżeli chodzi o emocje to nawet odczuwam więcej, życie jest jakby bardziej intensywne, aktywne. Jak zejdę na off to po jakimś czasie czuje się jak typowy Jan "K" kapcie, telewizor itp więc postanawiam przybić znowu :) i tak się to kręci ;) Natomiast zauważam coraz większe uzależnienie od środków, swoje samopoczucie tłumaczę sobie wbiciem albo nie [...]
Pozwól niech za komentarz posłuży twoja własna wypowiedź w tym temacie: "Jeżeli chodzi o emocje to nawet odczuwam więcej, życie jest jakby bardziej intensywne, aktywne. Jak zejdę na off to po jakimś czasie czuje się jak typowy Jan "K" kapcie, telewizor itp więc postanawiam przybić znowu :) i tak się to kręci ;) Natomiast zauważam coraz większe [...]
Siema! Cwicze 3x w tygodniu fbw, 3 rozne sesje. Na kazdym treningu robie po 6 cwiczen, kazdy na inna partie. Czy na poczatek wystarczy 3x w tygodniu czy moglbym dorzucic jeszce jakis trening silowy. Ps. nie robie aerobow(mam z 20% fatu) myslicie ze obedzie sie bez aerobow i tak zejdzie tluszczyk przy wysilku silowym?
hmmm....Tyle kg w krótkim czasie??To jest możliwe!Ale należy się ostro wziąść za siebie!Po pierwsze małe posiłki 5-6 dziennie co około 3 godziny!Przed każdym wypić szklanke wody tj.30 min.przed nim.Ćwiczyć naczczo.Wykonywać 4 ćwiczenia po 4 serie w odstępach do 30 sek.Ograniczyć się z tłuszczami,zapomnieć o słodkościach.Można wypić przed takim [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
no zaczyna wyglądać ten plan :) barki to taki mięsień który powiedzmy ćwiczony jest prawie w kazdym z tych cwiczeń będą rosły spokojnie. kontroluj na bierząco progrs napewno i plan będzie ewoluował. i teraz porównaj sobie swój poprzedni rozklad ile tego nawaliłeś ile serii było i wszystkiego... i po co to? z nóg nie potrzeba 2 wspięć robić zrób [...]
Wiem, rzekomo uzyskuje się stopień starszego szeregowego, a dopiero "później" kaprala. W każdym bądź razie - nadal jest to lepsza opcja, ponieważ mogę to ogarnąć w okresie wakacyjnym. Co do tury - może i bym się załapał, ale nie ogarnąłbym materiały na maturę rozszerzoną na 60+%, tym bardziej po rocznej przerwie ; d
Obchodzę rocznice. Oceń mnie
